转自：西安国际医学中心医院服务号
处暑已过，秋意渐浓，三伏天的调养告一段落，秋季养生已提上日程。《黄帝内经》记载：“秋三月，此谓容平。天气之急。地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”作为现代人的我们，在秋季养生应该注意什么呢？
饮食调养
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多食白色食物
白色食物入肺，如百合、山药、莲子、银耳等，具有很好的滋阴润燥作用。
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食疗方推荐
雪梨百合饮：雪梨1个，百合30克。将雪梨洗净去皮切块，百合洗净，加入适量水炖煮，可加冰糖调味。此饮具有滋阴润肺、止咳化痰的功效。
莲子百合煲：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。将莲子、百合浸泡30分钟，精瘦肉洗净焯水，然后一同煲汤，加适量精盐调味。此汤具有清润肺燥、止咳消炎的功效。
柚子鸡：柚子1个，公鸡1只。将公鸡洗净，柚子去皮留肉放入鸡腹内，上锅蒸熟，加精盐调味。此菜具有补肺益气、化痰止咳的功效。
运动调养
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适度运动
秋季气候宜人，适合进行适度的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动有助于增强体质，提高免疫力。
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避免过度
虽然运动有益健康，但也要避免过度运动，以免造成身体疲劳或损伤。
建议每天晨起锻炼30-40分钟为宜。
作息调养
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早睡早起
《黄帝内经》建议秋季养生应“早卧早起，与鸡俱兴”，秋季白天时间逐渐变短，应调整作息时间，保持早睡早起的习惯，一般来说，最佳的睡眠时间是晚上21点到早上5-6点之间，成人每晚7-8小时的睡眠最为适宜。
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规律作息
保持规律的作息时间，有助于形成良好的生物钟，提高生活质量。规律作息有助于身体恢复和免疫力提升。
情绪调养
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保持愉悦
秋季容易使人心情低落，应保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。可以通过阅读、听音乐、与朋友聚会等方式来放松心情。
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调节情绪
学会调节情绪，保持平静、稳定的心态。可以通过冥想、瑜伽等方式来平复情绪，缓解压力。
其他注意事项
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注意保暖
秋季气温逐渐下降，应及时增添衣物，避免受凉。特别是老年人、儿童和身体虚弱的人更应注意保暖。
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保持室内空气湿润
秋季空气干燥，容易引发呼吸道疾病。可以使用加湿器或在房间放置一盆水，以保持室内空气湿润。
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多喝水
季气候干燥，人体容易缺水。应多喝水，保持身体的水分平衡。可以选择喝温水或温热的饮品，有助于温养身体。
综上所述，秋季养生需要从饮食、运动、作息、情绪等多个方面入手，综合调养身体。通过合理的养生方法，我们可以更好地适应秋季的气候变化，保持身体的健康和平衡。
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